由 chloe123 » 2013年 9月 18日, 09:36
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現代人的時間總是不夠用，一天到晚忙下來，身心疲憊不堪。有哪些方法可以有效緩解疲勞呢？從“吃”下手吧！
堅果是優秀的能量補充劑和止痛藥。當你伏案工作了很長時間，覺得腰酸背疼時，不妨嚼一點杏仁、胡桃等堅果，對恢復體能有神奇的功效，尤其是杏仁。研究顯示，杏仁中含有豐富的蛋白質、鈣和鐵等多種營養物質，這些對於維持人體的生長發育以及神經系統運行非常重要，有利於提高學習能力和記憶力。另外，對於整天對著電腦的人來說，腰酸背痛也會經常來搗亂，研究表明，吃杏仁就能緩解這種症狀。這主要是因為，杏仁富含維生素E，能促進毛細血管末梢血液循環，可以擴張血管，還能調節自律神經，對因精神壓抑等自律神經失調而引起的肩膀酸痛有明顯效果。營養科專家指出，杏仁中含有豐富的B族維生素，也能舒緩和調節神經，有效防止疲勞和疼痛。冬天天氣寒冷，喝上一杯熱杏仁露，也能起到同樣的作用，一瓶250毫升的杏仁露相當於50顆杏仁的營養含量，尤其適合中老年人。
另外，適當補充高蛋白的食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。奶制品能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠時，每晚睡前半小時喝杯溫牛奶，可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
深呼吸是最好的提神運動。當人們在密閉的環境中待得時間長了，最好站在窗口，做做深呼吸，可以促進人體肺部中濁氣的排出，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環，從而消除疲勞。疲勞時，也可以梳梳頭，能刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。如果覺得眼睛酸疼，不妨做做轉眼球運動，從左向右轉10次，再從右向左轉10次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。另外，打哈欠也會解決大腦勞累、氧氣供給不足的問題，有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後按摩頭部，效果會更佳。
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現代人的時間總是不夠用，一天到晚忙下來，身心疲憊不堪。有哪些方法可以有效緩解疲勞呢？從“吃”下手吧！
堅果是優秀的能量補充劑和止痛藥。當你伏案工作了很長時間，覺得腰酸背疼時，不妨嚼一點杏仁、胡桃等堅果，對恢復體能有神奇的功效，尤其是杏仁。研究顯示，杏仁中含有豐富的蛋白質、鈣和鐵等多種營養物質，這些對於維持人體的生長發育以及神經系統運行非常重要，有利於提高學習能力和記憶力。另外，對於整天對著電腦的人來說，腰酸背痛也會經常來搗亂，研究表明，吃杏仁就能緩解這種症狀。這主要是因為，杏仁富含維生素E，能促進毛細血管末梢血液循環，可以擴張血管，還能調節自律神經，對因精神壓抑等自律神經失調而引起的肩膀酸痛有明顯效果。營養科專家指出，杏仁中含有豐富的B族維生素，也能舒緩和調節神經，有效防止疲勞和疼痛。冬天天氣寒冷，喝上一杯熱杏仁露，也能起到同樣的作用，一瓶250毫升的杏仁露相當於50顆杏仁的營養含量，尤其適合中老年人。
另外，適當補充高蛋白的食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。奶制品能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠時，每晚睡前半小時喝杯溫牛奶，可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
深呼吸是最好的提神運動。當人們在密閉的環境中待得時間長了，最好站在窗口，做做深呼吸，可以促進人體肺部中濁氣的排出，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環，從而消除疲勞。疲勞時，也可以梳梳頭，能刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。如果覺得眼睛酸疼，不妨做做轉眼球運動，從左向右轉10次，再從右向左轉10次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。另外，打哈欠也會解決大腦勞累、氧氣供給不足的問題，有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後按摩頭部，效果會更佳。
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