由 chloe123 » 2014年 5月 20日, 09:47
[color=#FF0000]給初跑者的幾點提示[/color]
對於很多初學者來說，雖然慢跑是一種能讓人保持健康的方法，但跑步相對來說是一項枯燥無味的運動。萬事開頭難，初學者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的樂趣。
首先，初學者可以試著加入一個團隊。每個大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社團，團隊裡既有跑步健將，也有一些初學新手，初學者在社團中可以得到很多熱心人的幫助，也會得到更多的鼓勵。其次，初學者應該從跑短途開始，這是一種逐步建立起每天跑步目標的好辦法。從跑短途開始，循序漸進，才能越跑越遠，越跑越有成就感。
在生活中，人們往往在承擔某項責任時，才會表現出最好的一面。所以初學者要想增加跑步的樂趣，可以報名參加一項跑步比賽，並以此為目標和動力，堅持不懈地去訓練。慢跑健身還可以拉上朋友一起，他不但會幫你度過艱難的時候，彼此之間還可以鼓勁打氣，跑步就會變得更加輕鬆和有趣。
同時，初跑者，通常都犯有步幅太大的錯誤。具體來說，就是向前跨步的時候，落地點是在身體重心的前方。每個人都有自己的步幅長度，需要靠經常的練習與嘗試修正。
初學者另一個容易犯得錯誤，是當腳踩地時，腳尖容易向內或向外。此外還有身體躍動的幅度過於明顯，手臂擺動幅度太大，或者或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
還要注意初學健身跑時，不要用腳尖跑。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，可能超過初跑者的身體承受能力。長時間下來，小腿會有疼痛現象。以腳跟或全腳掌著地的方式跑，才是最合理的方式。
網路轉貼資料來源
[color=#FF0000]給初跑者的幾點提示[/color]
對於很多初學者來說，雖然慢跑是一種能讓人保持健康的方法，但跑步相對來說是一項枯燥無味的運動。萬事開頭難，初學者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的樂趣。
首先，初學者可以試著加入一個團隊。每個大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社團，團隊裡既有跑步健將，也有一些初學新手，初學者在社團中可以得到很多熱心人的幫助，也會得到更多的鼓勵。其次，初學者應該從跑短途開始，這是一種逐步建立起每天跑步目標的好辦法。從跑短途開始，循序漸進，才能越跑越遠，越跑越有成就感。
在生活中，人們往往在承擔某項責任時，才會表現出最好的一面。所以初學者要想增加跑步的樂趣，可以報名參加一項跑步比賽，並以此為目標和動力，堅持不懈地去訓練。慢跑健身還可以拉上朋友一起，他不但會幫你度過艱難的時候，彼此之間還可以鼓勁打氣，跑步就會變得更加輕鬆和有趣。
同時，初跑者，通常都犯有步幅太大的錯誤。具體來說，就是向前跨步的時候，落地點是在身體重心的前方。每個人都有自己的步幅長度，需要靠經常的練習與嘗試修正。
初學者另一個容易犯得錯誤，是當腳踩地時，腳尖容易向內或向外。此外還有身體躍動的幅度過於明顯，手臂擺動幅度太大，或者或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
還要注意初學健身跑時，不要用腳尖跑。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，可能超過初跑者的身體承受能力。長時間下來，小腿會有疼痛現象。以腳跟或全腳掌著地的方式跑，才是最合理的方式。
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