- 國內路跑風氣盛行，但醫師表示多數人對運動存有錯誤觀念，結果追求健康不成反傷身。.jpg (40.69 KiB) 被瀏覽 2555 次
運動4錯誤認知
[color=#FF0000]1.時間越久越好？[/color]以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。
[color=#FF0000]2.速度越快越好？[/color]許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。
[color=#FF0000]3.距離越長越好？[/color]一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。
[color=#FF0000]4.肌肉越痠痛越好？[/color]以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發現許多人忽略了痠痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的痠感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。
此外，運動後肌肉痠痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性痠痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動後痠痛持續超過48小時，或是痠痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。
網路轉貼
