擴背運動Vs消除蝴蝶袖
這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側，對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用掛勾或欄杆等，足以固定彈力繩的道具，將彈力繩繞於其上，來做動作。
做法：
1雙手握彈力繩：找一個固定的柱子或杆子，將QQ彈力繩繞過柱子，雙手握住。手肘垂直於腰際兩側。雙腳微蹲，膝蓋不要超過腳尖。
TIPS：雙手握住彈力繩，拳頭相對。
2將彈力繩往後拉：用力將握住彈力繩的雙手往後拉，上半身挺直不動。
TIPS：正確施力對鍛鍊肩胛骨內側很有幫助，1組15次，做3組。
擴背運動Vs舒緩五十肩
往外拉的動作，可以鍛鍊肩胛骨的外側。可改善駝背、舒緩五十肩痠痛及背部痠痛，同時也可以修飾手臂線條。須注意固定彈力繩的道具必須穩固，才不會在運動時，失去重心或受傷。
做法：
1.雙手扣彈力繩：雙手改以虎口扣住彈力繩，翻轉手掌向下。
2彈力繩45 度角往外拉：將彈力繩以斜45 度角方向，往外拉，注意雙手須保持高度一致。
緩解肩頸痠痛 動動肩胛骨周圍筋肉
肩胛骨周圍筋肉的硬化，會讓肩胛骨活動受阻，而導致肩膀痠痛。長期增加肩胛骨負擔的結果，就會演變成五十肩。不妨使用QQ彈力繩做運動，收縮「提肩胛肌、菱形肌」，伸展「前鋸肌」。
做法：
1反握彈力繩
背挺直坐在椅子上。雙手輕輕反握彈力繩後放在腹部前方。手肘自然靠在身體上。
坐在椅子上，挺直背部。雙手手掌向上，輕輕反握住QQ彈力繩，放在腹部前方。手肘自然靠在身體上。
2手肘向後推，將彈力繩拉往腹部方向
雙手手肘大幅度向後推，讓肩胛骨往中央靠攏。前方。手肘自然靠在身體上。雙手移動時，注意不可延展QQ彈力繩。待QQ彈力繩碰到腹部後，維持此動作，停留10秒。
TIPS：
1.儘可能靠攏肩胛骨：手肘向後推，藉以牽動肩胛骨。感覺肩胛骨向中央靠攏。
動作反覆進行10次。
2.NG肩膀不要往內縮：肩膀往內縮的話，會讓手肘無法向後推，肩胛骨也無法向中央靠攏。請注意輕縮下巴，不要抬高。網路轉貼文章
每天持續作酸痛就不會上身囉!
