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- 《英雄一Warrior I Virabhadrasana》強化足弓、減輕小腿後側肌肉.jpg (13.52 KiB) 被瀏覽 4917 次
動作：
1.雙腳站在墊子前方，吸氣，提起右腳往後踩一大步，右腳腳掌腳趾踩地，右腳尖朝向45度，大腿伸直上提，膝蓋打直。
2.左腳膝蓋彎曲與地面平行，檢視左膝蓋不向右側倒，左腳的第二根腳趾頭，對準你的左膝，左腳大拇指往下扎根。雙手放置於腰間，將重心分攤於雙腳 。
3.吸氣，骨盆回正，尾骨內收，找到核心力量，髖骨保持中正不要向前頃或向後仰。
4.脊椎拉直，雙手往頭頂方向向上舉高，不要聳肩，肩胛骨遠離耳朵。
5.停留呼吸3至5次，後腳收回前腳旁，再換邊做。
作用：強化足弓、減輕小腿後側肌肉、腳踝與腳跟的疼痛。
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- 《三角式 Triangle Pose》減輕足踝壓力，增進下肢腳趾力量.jpg (19.48 KiB) 被瀏覽 4917 次
動作：
1.雙腳站在墊子前方，吸氣，提起右腳往後踩一大步，右腳腳掌腳趾踩地，右腳尖朝向45度，大腿伸直上提，雙腳膝蓋打直不鎖死。左腳的第二根腳趾頭，對準你的左膝，左腳大拇指往下扎根。
2.雙手打與雙肩同高。
3.吸氣，尾骨內收，找到核心力量，將身體往左手前方拉長延伸
4.吐氣，將身體向下，左手食指與中指抓住左腳大拇，右手向上保持直線，頭頂要往前延展拉長，右肩往上往後打開，眼睛看右手方向，停留5個呼吸。這個動作，也可以將前腳腳跟點地，腳趾指向天花板，腳趾分別張開，訓練腳趾力量。
5.吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。
作用：讓全身放鬆保持平衡，減輕足踝壓力，可增進下肢腳趾力量，緩解疼痛。
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