[attachment=2]
- 第一招：嬰兒式。網路轉貼資料.jpg (23.84 KiB) 被瀏覽 4550 次
【動作1／嬰兒式】
彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直於耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐。
[attachment=1]
- 第二招：貓式伸展。網路轉貼資料.jpg (20.45 KiB) 被瀏覽 4550 次
【動作2／貓式伸展操】
彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。
[attachment=0]
- 第三招：蝴蝶式。網路轉貼資料.jpg (25.08 KiB) 被瀏覽 4550 次
【動作3／蝴蝶式】
坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆於地板上，後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。網路轉貼文章
三個輕鬆的瑜珈動作就能改善經期的不適喔!
