1.芭蕾舞基礎功(Barre) 優雅鍛鍊輕盈體態
芭蕾舞者擁有令人稱羨的優美輕盈身材，最關鍵的練習就是扶杆、壓腿等基礎功。芭蕾舞的基礎動作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度，非常適合平時沒有運動習慣的人，成為培養運動習慣的第一步。芭蕾舞的動作看似「溫柔」，但是也是個強勁，並需要用到全身肌肉的訓練。上完1個小時的課後，會感到肌肉不停顫抖，但只要持之以恆的訓練，就能換得優美的線條與姿勢。
2.HIIT 高強度間歇訓練 脂肪的終極殺手
高強度間歇訓練（high intensity interval training，簡稱HIIT），是時下最夯的訓練法之一，其中包括飛輪課、魔鬼體適能班、日本TABATA間歇訓練等高爆發性的運動！HIIT打破規律的有氧訓練的方法，在縮短的時間裡，以高強度的訓練，迫使身體運用儲存的能量，並燃燒脂肪，以達到高爆發力訓練。一般來說，HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘，是減少脂肪、不減肌肉的巔峰訓練！
3.「波比操」增強度 縮短訓練時間
現代人的生活實在太忙碌了，若每天要花60分鐘運動實在吃不消，很快的「沒有時間運動」這種藉口，就會浮現出來，讓新年新希望沒有辦法達成。運動時可以將時間縮短為30分鐘，但是要搭配更強的阻力訓練，如慢跑前先做50下「波比操」（Burpee），也就是結合深蹲、伏地挺身，以及跳躍的一連串無氧運動，再將慢跑路線設訂為上坡路線，就可以在最短的時間內，衝刺自己的心肺與肌耐力。
4.瑜珈紓緩酸痛 伸展肌肉促循環
瑜珈雖已不是新的運動，但是每天依然有許多人體驗，並愛上瑜珈。瑜珈注重伸展，也能透過平靜和緩的動作，讓人釋放因生活緊繃而積累的壓力，做瑜珈的當下能遠離喧囂，並重新探索心靈。在伸展的過程中，肌肉線條可以拉得修長，也能消除水腫、紓緩酸痛，並能透過呼吸調節，促進氣血循環。
5.「智慧型」健身 穿戴式裝置記錄健身進度
現代人的生活與「智慧」裝置難分難捨，運動器材也跟上了這股風潮，越來越多穿戴式的運動追蹤器，能夠在運動的時候，準確記錄燃燒的卡路里數、跑步的距離和速度、心肺強度等等，甚至能提醒懶惰的人該動一動囉！這樣的裝置會變成最好的運動夥伴，除了更簡便的記錄自己運動量，也能夠把記錄與朋友分享、互相比較、彼此激勵督促，讓減肥的目標和規律的運動習慣，更容易達成。網路轉貼文章
別再懶惰趕緊動起來吧!
